 クレアチンとは？！ |
クレアチンはアミノ酸の一種アルギニン・メチオニン・グリシンから成る物質で体内では腎臓・肝臓・膵臓で
作られ95%が筋肉に存在しています。最近の研究ではクレアチンの摂取とトレーニングによって体重の増加
それも筋肉のサイズや筋量が増えるという働きが話題になっています。
クレアチンのスポーツにおける働きとしては主に瞬発力を必要とする時ののエネルギー源となるATPを生み
出し筋肉内の老廃物・水素イオン（酸化物質）を掃除してくれ筋肉疲労の原因である乳酸の生成を抑えること
がわかっています。
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| クレアチンサプリメントを摂ると？ |
クレアチンが筋肉内に取り込まれクレアチンリン酸としてADPにリン酸を与えてATPを再合成します。
またクレアチンには乳酸の生成を抑える働きもあるため筋肉疲労までの時間が延びエネルギーを再び
生み出せる状態になるのです。つまり今まで以上にトレーニング・運動のレベルが上がるわけです。
このような運動とエネルギーを調和させ人体に良い影響をもたらすクレアチンは今アスリートだけでなく
現代人のストレスからくる様々な問題をも解決してくれる夢のサプリメントなのです。
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| クレアチンで筋肉が増える？ |
クレアチンを1日20g 1週間経口服用すると筋肉中のクレアチンが約20％増えると考えられています。
クレアチンでの筋肉増加率は個人差がありますが炭水化物やタンパク質と共に服用したりトレーニングを
併用することで効率良く増えると考えられています。激しい運動の持続時間は筋肉内のクレアチンの量に
依存すると考えられています。クレアチンの増加に伴い運動機能が上昇トレーニング効果との相乗効果で
筋肉が増加する考えられています。
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| 自然食品でクレアチンをとると・・・ |
クレアチンは筋肉内に存在する物質です。実は肉や魚にもクレアチンは含まれているのです。
しかし5gのクレアチンを摂取するためには肉なら約1kg 魚でも約500gも食べなければならないのです。
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| 身体の中のクレアチン |
クレアチンはタンパク質を作る材料であるアミノ酸の一種です。
体内にあるクレアチンのほとんどは骨格筋に貯えられており残りの数パーセントが心臓・脳・精巣に貯えられ
ています。健康な平均男性のクレアチン体内量は約120gで一日約2gが代謝されると言われます。
通常クレアチンは食品から摂取されたり他のアミノ酸から肝臓や腎臓・脾臓で合成されたりします。
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| クレアチンとサプリメント |
クレアチンはどのようにして服用するの？
クレアチンは筋肉に多く含まれるため，肉や魚などの食品にも含まれていますがその含有量はわずかです。スポーツ選手が服用するクレアチンはエネルギー供給量の増加に比例して多くその為のクレアチンを食品で
摂るのは困難です。この為クレアチンがサプリメントとして用いられているのです。
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